“Alıp mutlu olmanı diliyorum” her kadının değerli hayalidir. Peki bu kadın mutluluğu mu? Elbette her birinin kendi başına, her zaman biraz bir şey eksik olduğumuz. Mutluluğun saç stilini değiştirmesi veya yeni ayakkabılar satın alması yeterlidir, diğeri - kariyer yüksekliklerine ulaşmak için üçüncüsü 10 kg kaybetmesi gerekir. Her şeyden önce, hepimiz arkadaşların yardımına başvuruyoruz ve onlardan onlarca çelişkili ipucu alıyoruz. Sonra ipuçları ve önerilerin yüzlerce kat daha fazla olduğu internete dönüyoruz. Siteler çeşitli diyetlerle doludur - hızlı ve yavaş, sert ve çok değil, her birinin “artılarını” ve “eksilerini” gösterir ve herkesin üstesinden gelemeyeceği her türlü zorluk hakkında uyarır.
Ama hiç kimse kolay olacağını söylemiyor, eğer bu gerçek bir rüya ve kısa bir sabah kapris değilse, bir şeyleri feda etmek için hayalinize gitmeniz, engellerin üstesinden gelmeniz gerekiyor. Bir fincan kahve ve bir kutu tatlı ile rahat bir sandalyede otururken, 10 kg nasıl kaybedileceğini hayal ederken - Sabit tiyatrodan bir sahneye benzer bir durum. Her şeyden önce, en sevdiğiniz sandalyeden kalkmanız, koşudaki tüm atıştırmalıklarınızı, işyerinde meslektaşları ile “nefis” ile içmeyi ve her gün tüketilen bir dizi ürünü hatırlamanız gerekir, vaatleriniz zararlı çipler ve sosisli sandviç değildir ... yakın gelecek için yeni bir stratejik eylem planı atmaya çalışın ve “mutluluğumuza” yönelik ilk adımları atmaya başlayın.
Doktorların ve beslenme uzmanlarının önerileri
Birçok insan hızlı kilo kaybını hayal eder, ancak bu yaklaşım sağlıklarını olumsuz etkileyebilir - katı bir diyet, her zaman vücuttan sıvının yoğun eliminasyonu, eser elementlerin kaybı ile ilişkilidir. Sıkı bir sınırlamaya yanıt olarak, vücut yeniden inşa edilir ve metabolizmayı yavaşlatır.
Bir kişi diyetten ayrıldığında, vücut daha fazla çaba ile yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Bu nedenle, vücut ağırlığını arttırma olasılığı yüksektir. Beslenme uzmanları şunları söylüyor: Kademeli kilo kaybı için ana kural - enerji tüketimi tüketiminden daha büyük olmalıdır. Bunun için gıda alışkanlıkları ayarlanır.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratların optimal oranda olduğu dengeli bir diyet gerekir. Tuz eklemesini bulaşıklara sınırlamak, kızarmış yiyecekleri ve sindirim sistemini tahriş eden yemekleri reddetmek, basit karbonhidratlar içeren ürün sayısını azaltmak gerekir.
Günde en az 1,5 litre içtiğinizden emin olun. Bu, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıracaktır, eser elementlerin ve besin maddelerinin atılmasını önleyecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
Herhangi bir yağlı yiyecek, ağırlık düşürürken bir tabudur, ancak bitkisel yağları az miktarda kullanabilirsiniz. Un ürünleri terk edilmelidir. Vurgu tahıllar, sebzeler, deniz ürünleri üzerinde olmalıdır. Karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır.
Beslenme uzmanları, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmayı önerir, ancak kişi 130 g'un altına düşmemelidir. Sayılarında önemli bir azalma, minerallerin emilimini olumsuz etkiler.
Özel diyetler olmadan kilo verebilir miyim?
İnternette çeşitli diyetler sunulmaktadır. Ancak herkesin yağ miktarını, karbonhidratları ve proteinleri hesaplama, yemek için bir program gözlemleme fırsatı yoktur. Bir diyette zaman kaybetemezsiniz, ancak yemeğinizi ayarlamanız gerekir. Bunu yapmak için bir atıştırmalık olmalı. Meyveler, sebzeler veya doğal meyve suları kullanan doğru ışık atıştırmalıkları, kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı iyileştirebilir. Menüyü bir hafta veya ay boyunca vurgulayın. Bu, diyette ekstra kalorileri önleyecektir. Bir kişi tam olarak ne pişireceğini bilir, bu da gerekli ürünleri önceden satın almanıza izin verir. Tatlıları terk edemeyenler öğleden sonra saat 12'ye kadar tüketilmelidir. En sevdiğiniz yemekle ağrısız bir şekilde değiştirilebilecek ürünler bulmaya çalışın. Dikkatli gıda çiğnemesiyle yavaşça, yavaş yavaş olmalısınız. Bazı uzmanlar bir çay kaşığı veya Çin gıda çubukları kullanmanızı önerir.
Kendinizi motive ettiğinizden emin olun. Kağıt üzerinde kaydedilen net bir hedef belirlemek gerekir. Olumlu bir şekilde yazılmalıdır. Altında belirli adımlar, günlük eylemler belirlemeniz gerekir. Böyle bir yaprak her zaman gözlerin önünde olmalıdır. Buzdolabına mükemmel vücut oranlarına sahip insanların fotoğraflarını yerleştirebilirsiniz. Bu tür olaylar tembellik ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Calia hesaplaması
Bu birçok diyetin temelidir. Tüm ürünlerin çeşitli enerji değerine sahip olduğu için kalorilere ihtiyaç vardır. Ayda 5 kg kaybetmek istiyorsanız, günlük kalori tüketimi 1.600 birimden fazla olmamalıdır.
Kalorileri hesaplarken, vücudunuzu yaralayamazsınız, sert bir diyete ekmezsiniz. Hesaplama yöntemi, stres ve ciddi kısıtlamalar olmadan makul bir yaklaşım içerir. En sevdiğiniz yemekleri yiyebilirsiniz. Kalori koridorunun çerçevesine sığmanız gereken tek şey.
Hangi ürünlerden diyet yapmak için?
Protein, herhangi bir diyetin ana unsurudur. Çalışmalar şunları göstermiştir: Tatiklik hissini daha uzun süre korumanıza, daha az yiyecek tüketmenize, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanıza olanak tanır.
Sadece yağsız protein var. Deniz ürünleri, yumurta, düşük yağlı domuz eti, baklagiller, düşük yağlı süt ürünlerinde yer almaktadır.
Sebzeler ve meyveler, evde ekstra kilo vermeye karar verirseniz idealdir. Minimum sayıda kalori, çok fazla lif, vitamin içerirler. Mideyi mükemmel bir şekilde doldururlar, vücudu doyururlar. Her seferinde, yemekle yemeğin yarısı bu tür ürünler için tahsis edilmelidir. Her öğün için 1-2 porsiyon yiyebilirsiniz.
İşlenmiş yerine tam tahıl ürünlerini seçmek daha iyidir. Daha fazla lif, protein ve diğer besinler içerirler. Bununla birlikte, ısıl işlem sürecinde, en yararlı bileşenler kaybolur. Bu nedenle, tahıl tüketimini en aza indirmek gerekir. Çok sayıda çalışma, tahıl sınırlaması olan düşük karb diyetlerinin daha etkili olduğunu göstermiştir.
Çorbalar herhangi bir et suyuna hazırlanabilir. Yeşiller eklemek, iştahınızı daha hızlı söndürmenizi sağlar. Kilo kaybı ile hangi yemekler yenebilir? Kahvaltı çeşitlidir. Düşük yağlı peynir, yumurta, biraz peynir veya yulaf ezmesi yemesine izin verilir. Yulaf lapası az miktarda kurutulmuş meyve ile terbiyeli olabilir. Bir bardak süt veya yeşil çay içebilirsiniz. İçeceklere şeker eklememeye çalışın.
Kahvaltıdan birkaç saat sonra ikinci bir yemek meydana gelir. Şu anda elma, kuru meyve, çilek veya karabuğday kullanmak en uygundur. Ek olarak, her gün bir bardak greyfurt suyu içmelisiniz.
Öğle yemeği hafif sebze çorbası veya tavuk göğsü ve otlar ile et suyundan oluşabilir. Salatalar yediğinizden emin olun, çünkü bunlar bir vitamin kaynağıdır. Onları lahana, salatalık ve diğer yeşil sebzelerden çıkarın. Bir yakıt ikmali olarak, düşük yağlı yoğurt veya az miktarda zeytinyağı kullanın.
Bir öğleden sonra atıştırmalık, pişmiş elma, birkaç orta pril ve elma sosu uygundur. Öğleden sonra atıştırmalık, açlık hissini düzgün bir şekilde tatmin etmenizi sağlayan zorunlu bir atıştırmalık olarak algılanmalıdır.
Akşam yemeği seçenekleri çeşitlidir. Düşük yağlı et, haşlanmış tavuk filetosu, pişmiş sebzeler, peynir pişirebilirsiniz. Bir içki olarak, mineral suyu veya meyve suyu kullanabilirsiniz.
Lezzetli diyet yemekleri tarifleri
Diyeti ilginç yemeklerle çeşitlendirirseniz, diyette tutmak daha kolay olacaktır. Kereviz çorbası pişirmeyi deneyin. Sadece metabolik süreçleri optimize etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerin gövdesini temizlemeye de yardımcı olur. Hazırlamak için kereviz, soğan, lahana, domates, yeşil tatlı biber, tuz, karabiber gerekir. Sebzeleri yıkayın ve kesin. 3 litre suyu batırın, 10 dakika kaynatın. Tuz, istenirse, başka baharatlar ekleyin.
Bir içki olarak yulaf ezmesi jöle pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için yulaf al, öğüt. Büyük bir cam kavanoza dökün (hacim 3 litre), ılık su dökün. Kefir, ekşi krema, bir dilim ekmek ekleyin, iyice karıştırın. Bir kapakla kapatın, 2 gün inceltmek için sıcak ve karanlık bir yere koyun. Filtrelenmiş sıvıyı kaynatın. Ortaya çıkan jöle yemeklerden 20 dakika önce yenir.
Güneşli salata yapabilirsiniz. Pekin lahana ve ananas öğüt. Mısır ekleyin. Ayrı bir tabakta sarımsak ve yoğurt karıştırın. Salata ekleyin. Üstte, tüm limon suyunu dökün.
Ayda 5 kg kaybetmek için başka neler var?
Zaman ve fiziksel efor ayırmamız gerekecek. Egzersizler her gün olmalı, süre - günde iki saatten fazla. Kardiyo eğitimi ile iyi sonuçlar elde edilebilir. Hafif bir yükte yüksek derecede yoğunluğa dayanır. Yağ birikintilerinin yakılması aerobik glikoliz nedeniyle meydana gelir.
Böyle bir yükün en basit türü korkak bir koşu, yüzme, bisiklete binme, sallanan bir çubukla atlama. Her durumda, fiziksel aktivite sıcak bir -UP ile başlamalıdır.
Tüm önerilerin ardından ekstra kilo verebilirsiniz. Ancak sonucu korumak için, beslenmede ölçüm duygusunu unutmamalısınız, kesirli beslenmeye uymaya devam edin. Fast food veya yarı bitmiş ürünleri tamamen terk etmelisiniz. İlk olarak protein gıdaları ve karmaşık karbonhidratlar, lifli yemekler olarak kalmalıdır.
Kahvaltıyı reddetmeyin, yoğun olmalıdır. Yiyecek almadan önce, küçük bir ananas parçası yiyebilirsiniz, proteinin daha iyi asimilasyonuna yol açacaktır. Yağ ve greyfurtları mükemmel bir şekilde yakar. Aşırı kilonun metabolik bozukluklarla ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, diyete tatlı yeşil biber ekleyin.
Diyetin bitiminden sonra içme modunu gözlemlemeye devam edin. Su, cürufların, toksinlerin, tuzun vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur, yiyecek sindirimini iyileştirir.
Oruçlara izin verilmemelidir. Bu, kan şekerinde azalmanın nedeni haline gelir. Güzel bir kaslara sahip olmak istiyorsanız, şeker göstergesi keskin atlamalar olmadan stabil olmalıdır.
Her şeyden önce, gün boyunca dört zamanlı yemeklerinizi aynı zamanda organize edin ve bu kurala kesinlikle uyun. Sevdiklerinin desteğini derhal askere almanız veya arkadaşlar veya iş arkadaşları arasında müttefikler bulmanız çok daha kolay olacaktır. Yaşamak gerekir ve doğru yemeniz gerekir. Kahvaltı gerekli, bu altın kural. Sabah menünüzde, tereyağı ve füme sosisli sandviçler yerine tahılları, meyveleri, doğal yoğurtunu açın. Vücudumuz uykudan uyanmalı ve çalışmasını sağlamalıdır. Günün ne kadar çıktığı önemli değil, öğle yemeği de eksik olmamalı. Öğle yemeğinizden oluşacak, önceden düşünmeniz tavsiye edilir: bir tabak sıcak çorba, sebze salatası, haşlanmış düşük yağlı et ve birkaç dilim koyu acı çikolata, marmelat veya marshmallow bir tatlı olarak olabilir. Akşam yemeği hafif olmalı. Akşam yemeğinin birkaç sebze ve bir parça balık veya et ızgarada kızartın. Ana yemekler (meyveler, kuru meyveler, fındık) arasındaki olağan atıştırmalıkları unutmayın. Tek ve önemli durum - aşırı yemeyin!
Geleneksel çay içeceklerini meslektaşlarıyla kaldırmaya değmez, çünkü bu sadece kahve veya çayın ortak bir içmesi değildir - bu hoş bir iletişim ve en son haberlerin değişimidir. Kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin, doğal kahve, tercihen süt veya şekersiz yeşil çay içmeyin. Bir parça pastanın terk etmek için yeterli irade gücü yoksa, ortaya çıkan ekstra kalorilerin bir şekilde harcanması gerektiğini hatırlayarak yiyin: örneğin, birkaç duraktan önce bırakarak eve yürüyün. Ve genel olarak, daha fazla hareket edin, gün boyunca sabah egzersizleri veya en az birkaç fiziksel egzersiz yapın. Bu, planın uygulanmasını önemli ölçüde hızlandıracaktır.
Yeşil daha taze sebzeler ve vahşi bir vitamin deposu - vahşi bir depo da dahil olmak üzere her türlü yararlı “çim” yiyin. Meyveler ve meyveler de fayda ve görüyorsunuz, büyük bir zevk. Haftada bir kez, oruç günleri düzenleyin: patates, kefir, et, süt ürünleri, sebze, meyve ... Gördüğünüz gibi, hayatınızda birçok yenilik olacak. Ancak önceki yaşam tarzı ve beslenme sizi ekstra kilogramlara götürdüğünden, bunun yanlış olduğu ve değiştirilmesi gerektiği anlamına geliyor.
Hepimiz biliyoruz ki, kilo kaybı için önemli bir durum kalori açığının yaratılmasıdır. Bunu sağlamak için, öncelikle daha az yemeye ve ikincisi, fiziksel aktivite ile enerji yakmaya ihtiyacınız vardır. Başka bir nedenden ötürü, spora ihtiyaç vardır: eğer onsuz kilo verirseniz, cilt sarkabilir ve vücut zayıflar, ancak güzel olmaz, çünkü yanan yağlara paralel olarak kasları tona getirmemiz gerekir. Spor sadece faydalar değil, aynı zamanda zevk de getirmelidir, bu yüzden ne istediğinizi seçmek daha iyidir. Harika bir seçenek, spor salonlarında uzun eğitimden daha kötü sonuç vermeyen kilo kaybı için bisiklete binmektir, ayrıca, doğanın güzelliğinin tadını çıkararak temiz havada daha fazla zaman geçirmenize izin verecektir. Döngüler aynı anda birkaç banyo grubunu kullanır ve yağların aktif yakılmasını kışkırtan solunum ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını geliştirir. Bir aylık normal derslerden sonra, hem vücut hacimlerini azaltmada hem de kasları güçlendirmek için belirgin sonuçlar fark edeceksiniz.
Bisikletle nasıl kilo verilir?
Sürüş sürecinde, buzağı kası ve uyluğun kuadrisepsleri en büyük yükü alır. Aynı zamanda, bisikletin büyük bacakları pompalamasından korkmayın - bunun için uzun süre ölçeklerle antrenman yapmanız gerekir ve bisiklet çubukları yağ yakmayı amaçlayan kardiyo eğitimidir. Bununla birlikte, aynı zamanda kasları güçlendirirler, yukarı çeker ve çekici esnekliklerini sağlarlar.
Bu kaslara ek olarak, kalçaların kasları pedal çevirme sürecine katılır. Ve arka, basın, eller ve omuzlar dengeyi korumak için çalışmaya dahil edilir. Böylece, neredeyse tüm kas grupları sınıflar sırasında çalışır, bu da onları kilo kaybı için etkili hale getirir.
10-15 km/s hızda bir bisiklete giderseniz, kalp atış hızı dakikada 150 atışa yükselecektir. Böyle bir nabzı bir saat boyunca destekleyerek yaklaşık 300 kg yakabilirsiniz. Kesin değer kilonuz ve diğer özelliklere göre belirlenecektir. Özellikle ilk gezileri sırasında kendiniz için en uygun hızı seçmek için nabzı kontrol etmek çok önemlidir. Dakikada 180 atışı geçmemesine izin verin, çünkü aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Kilo vermenin bir yolunu seçerken, birçoğu kilo vermek için neyin daha iyi olduğuna karar veremez: koşma veya bisiklet. Enerji tüketimi ile ilgili olarak, etkinlik açısından yaklaşık olarak eşittirler. Bir kilometre koşmak, ikinci seçeneğin daha az zaman almasına rağmen, bir bisiklette üç kilometre ile aynı kalori yakar. Bisikletin avantajı da koşmaktan daha az tüketmesidir. Ancak genel olarak, neyi daha çok sevdiğinizi seçmek daha iyidir, ancak bu tür aktiviteleri değiştirebilirsiniz. Herkesin kilo kaybı için bisiklete kayak yapmasına izin verilmediğini düşünmek önemlidir. Kontrendikasyonlar arasında, eklemlerin ve omurganın şiddetli hastalıkları ayırt edilir. Kalp ve gemiler için bir bisiklet sporu da mümkündür, ancak her şey bireyseldir. Bazı durumlarda, bu tür sorunların bu tür sorunları varsa, ılımlı bisiklet çubukları sadece yararlı olacaktır, bu nedenle bir uzmana danışmanız önerilir.
Hızlı kilo kaybı diyeti ve yaklaşık 5-10 gün içinde 10 kg bırakarak kendinizi katı bir çerçeveye koyarak ve her şeyi her şeyi sınırlandırarak başka bir yol bulabilirsiniz. Bu yol, belki hızlı, ama tehlikeli. Sağlık sorunlarının yerini alan kilo kayıpları sizin için işe yaramaz. “Hızlı” diyetler etkilidir, ancak bunlardan girip çıkmanız, dikkatlice hazırlamanız ve bir sürü bilgiyi incelemeniz gerekir. Bu nedenle, gözleri yavaş yavaş azaltan ve uzun ve kalıcı sonuçlar veren uzun diyetlere dönelim. Böyle birçok diyet var.
Kanada diyeti
Bir gün 1.5 litre saf su içmeniz gerekir (bu norm su ile seyreltilmiş yeşil çay ve meyve suyu içerir, ancak kahve hariç tutulur), böylece vücut su eksikliği yaşamaz ve vücutta tutmaz. Haftada üç kez, fiziksel egzersizlere 20 dakika ayırmak gerekir, öyle bir yükle protein gitmez, ancak yağ. Yatmadan önce 3-4 saat önce, hiçbir şey yenilemez, ne meyve suları, ne de yan yemekler, ne de ekmek. Bu diyeti üç hafta kullanın.
Kahvaltı: Kahve veya çay, çavdar veya çavdar buğday ekmeği, süzme peynir, peynir veya 2 yumurta.
Öğle yemeği (11 saat): Herhangi bir meyvenin 2'si (kavun ve muz hariç).
Akşam yemeği: Yalın et (tavuk göğsü, dana eti, kuzu) veya balık. Kenarda - haşlanmış pirinç, katı buğdaydan yapılmış macaronlar, fırında patates, salata. Ve tüm bunlar ekmeksiz. Öğle yemeği 2 doza ayrılabilir.
Öğleden sonra atıştırmalık: Şekersiz meyve suyu, yeşil çay.
Akşam yemeği: salata veya haşlanmış sebzeler (patates ve havuç olmadan), balık veya et, yeşil çay, gazsız su. Gün boyunca, en az 1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanın (salata sosu içinde).
Çin diyeti
Çinliler arasında tam bir kişi tarafından çok nadiren karşılandığınızı fark ettiniz. Her ne kadar Çinlilerin kendilerinin dediği gibi, "uçaklar hariç uçan her şeyi ve vapurlar hariç yüzen her şey yiyorlar." Gerçek şu ki, kullandıkları tüm ürünler esas olarak düşük kalorili içeriğe sahip bitki veya deniz kökenlidir. Diyet 2-3 ay için tasarlanmıştır. Haftada üç kez (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri), uyandıktan hemen sonra 2 bardak sıcak su için. Bu, bağırsakların durulanmasına yardımcı olur ve besin maddelerinin daha iyi sindirimini ve emilimini teşvik eder. Çin diyetinin ana bileşenleri: vücudun sağlıklı bir durumunu koruyan ve onu gençleştiren pirinç (her şeyden ve her şey için Çin paşacea) ve mineral suyu.
Pazartesi
Kahvaltı: 150 g beyaz lahana salatası, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı. Haşlanmış pirinç, 150 g taze havuç salatası, zeytinyağı ile terbiyeli, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: 150 g haşlanmış balık, bir dilim ekmek, birkaç yaprak salata yaprak ve sadece 20 ml pirinç votkası.
Salı
Kahvaltı: Bitkisel yağ, siyah ekmekten yapılmış tost, 1 yığın ile terbiyeli 150 g taze havuç. maden suyu.
Akşam yemeği: 200 g taze sebze salatası (lahana, havuç, salata yaprakları, kereviz), bir dilim ekmek, 1 yığın. Taze sıkılmış elma suyu.
Akşam yemeği: 100 g haşlanmış pirinç, 4 salata yaprağı, ½ greyfurt, 1 yığın. maden suyu.
Çarşamba
Kahvaltı: 200 g taze meyve, 1 yığın. Portakal suyu.
Akşam yemeği: 250 g haşlanmış kuşkonmaz, limon suyu, bir dilim ekmek, 1 yığın ile sıkışmış 150 g lahana salatası. maden suyu.
Akşam yemeği: 250 g kızarmış mantar, küçük haşlanmış patates, 1 yığın. maden suyu.
Perşembe
Kahvaltı: 1 yığın. Elma suyu, 1 turuncu, 1 elma, 1 tost siyah ekmek.
Akşam yemeği: 300 g haşlanmış kuşkonmaz pirinç ve fesleğen, 1 elma, 1 dilim ekmek. 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates, 200 g haşlanmış balık, 1 dilim ekmek, 20 ml pirinç votkası.
Cuma
Kahvaltı: Suda küçük bir plaka pirinç yulaf lapası, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: Deniz lahana ve taze beyaz lahana, bir dilim ekmek veya pirinç unundan yapılmış bir pasta, 1 yığıntan yapılmış 200 g salata. maden suyu.
Akşam yemeği: 200 g taze lahana, havuç ve salata yeşili, bitkisel yağ ile terbiyeli, 1 pirinç unu, 1 yığın. maden suyu.
Cumartesi
Kahvaltı: Suda küçük bir plaka pirinç yulaf lapası, 1 yığın. elma suyu.
Akşam yemeği: 200 g haşlanmış deniz balığı, 150 g meyve salatası, 1 yığın. Portakal suyu veya mango suyu.
Akşam yemeği: Bir parça düşük yağlı kızarmış et, bir dilim ekmek. 4 salata broşürü, limon suyu serpilmiş, 1 turuncu ve yine 20 ml pirinç votkası.
Pazar
Kahvaltı: 250 g meyve salatası, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: Meyve parçaları ve 1 çorba kaşığı ile 150 g haşlanmış pirinç. Tatlım, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: 150 g haşlanmış deniz balığı, 200 g beyaz ve deniz lahana salatası, 1 pirinç unundan yapılmış kek, 1 yığın. maden suyu.
İskoç diyeti
Bu diyet için, yer taneleri, küçük tahıllar ve kepek içeren ekmek satın alın. İskoç diyeti, karabuğday, inci arpa gibi kaba taneli tahıllardan tahılları tercih eder. Peel ile birlikte yemeyi öneren meyveleri içerir. Böyle bir diyette oldukça uzun bir süre “oturabilir”, kilogramları yavaşça ve vücuda zarar vermeden kaybedebilirsiniz.
Pazartesi
Kahvaltı: Yulaf ezmesinden bir plaka püresi.
Akşam yemeği: Taze lahana salatası, 150 g karabuğday püresi, 1 bardak elma suyu.
Akşam yemeği: 3 haşlanmış patates, 2 taze domates, 1 dilim siyah ekmek.
Salı
Kahvaltı: Küçük bir tabak kepek (bir çorba kaşığı kepek dökün, bir bardak ılık su dökün ve durun), 1 yığın. Portakal suyu.
Akşam yemeği: Küçük bir darı yulaf lapası, taze sebzeler salatası, 1 bardak mineral suyu.
Akşam yemeği: 200 g meyve salatası, 1 bardak portakal suyu.
Çarşamba
Kahvaltı: 1 çay kaşığı baldan bir tabak yulaf ezmesi yulaf lapası, 1 bardak düşük yağlı süt.
Akşam yemeği: 200 g haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates, 1 greyfurt.
Akşam yemeği: 150 g karabuğday püresi, 1 dilim siyah ekmek, 1 elma, birkaç yaprak salata, 1 yığın. elma suyu.
Perşembe
Kahvaltı: Yumuşak Yumurta, Siyah Tahıl Ekmeği dilimi, 1 yığın. süt.
Akşam yemeği: 250 g sebze güveç, 1 yığın. domates suyu.
Akşam yemeği: Kepek ile bir tabak buğday yulaf lapası, bir dilim siyah ekmek, 1 elma, ½ greyfurt.
Cuma
Kahvaltı: Rendelenmiş elma ile bir tabak yulaf ezmesi, meyve parçaları ve orman fıstığı, 1 yığın. elma suyu.
Akşam yemeği: 150 g karabuğday püresi, bir dilim siyah ekmek, 150 g taze sebze salatası, 1 yığın. Güçlü çay.
Akşam yemeği: Küçük bir yağsız doğrama, kablolu bir dilim ekmek, limon suyu ile 100 g ince doğranmış salata yaprakları, 1 yığın. Portakal suyu.
Cumartesi
Kahvaltı: Suda bir tabak karabuğday yulaf lapası, 1 yığın. süt.
Akşam yemeği: 150 g patates püresi, bir dilim siyah ekmek, birkaç salata yaprak.
Akşam yemeği: 200 g haşlanmış balık, bitkisel yağlı 150 g sebze salatası, 1 yığın. üzüm suyu.
Pazar
Kahvaltı: Kepek ile bir tabak buğday yulaf lapası, karairesli bir dilim ekmek, 1 yığın. üzüm suyu.
Akşam yemeği: 200 g haşlanmış veya haşlanmış lahana, bir dilim siyah ekmek, bir bardak elma suyu.
Akşam yemeği: Küçük bir yağsız pirzola veya pirzola, limon suyu, 1 bardak üzüm veya elma suyu ile terbiyeli 150 g sebze salatası.
10 kg'da kilo kaybı için diyet, bir ay için tasarlanmıştır.
Her şey ay boyunca 3 gün boyunca menüyü çok basit bir şekilde tekrarlayın.
İlk gün
1. Kahvaltı: 1 muz, 2 yemek kaşığı. Evli yulaf ezmesi, 1 bardak düşük yağlı kefir.
2. Kahvaltı: 1 turuncu veya elma.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. Karaciğer macunu, herhangi bir sebzeden 150 g salata, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 yığın. düşük yağlı süt.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma veya armut.
1. Akşam Yemeği: 50 g haşlanmış pirinç, 100 g haşlanmış veya buhar balık, 100 g haşlanmış sebze.
2. Akşam Yemeği: 1 su bardağı düşük yoğurt.
İkinci gün
1. Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. Mureli, 1 muz, 1 bardak düşük yağlı süt.
2. Kahvaltı: 1 elma veya armut.
Akşam yemeği: 100 g tavuk veya dana eti, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 150 g sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: turuncu veya greyfurt.
1. Akşam Yemeği: 1 küçük pişmiş patates, 150 g sebze salatası.
2. Akşam Yemeği: Bir bardak düşük yağlı kefir.
Üçüncü gün
1. Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. Mureli, 1 bardak düşük yağlı süt.
2. Kahvaltı: bir elma veya armut.
Akşam yemeği: 100 g haşlanmış fasulye, 150 g taze sebze salatası, 1 bardak düşük yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 su bardağı düşük yoğurt.
1. Akşam Yemeği: 1 pişmiş patates, 2 dilim siyah ekmek, 100 g sığır eti veya tavuk eti.
2. Akşam Yemeği: 1 bardak düşük yağlı kefir.
Önerilen diyetlerden yararlanarak, güzelliğin gerektirdiği bir kurban olarak hareket ederek açlıkla delirmeniz gerekmeyecek. Her günün menüsü en azından birazdır, ancak önceki menüden farklıdır, bu da 10 kg kilo verme işlemini ilginç bir meslekle 10 kg'dır.